世界观点：跑步减肥的正确方法是什么

腿是妹子们是否貌美的很关键的一个部位，尤其是小腿，有句话叫“美不美，看小腿。”不少人喜欢用跑步的方法来瘦腿?正确的跑步瘦腿的方法是什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的跑步减肥的正确方法，希望对你有用!

跑步减肥的正确方法

早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以达到最佳的效果，因为空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用，特别是那些在减肥过度控制饮食的期间，如果勉强跑步就会消耗过多的体力，很容易晕倒，因此在跑步之前一定要均衡的饮食。

【资料图】

跑步之前做肌力运动

如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动，做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。

注意：在做完肌力运动不能马上就进行跑步，应该适当的休息一下，等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步不需要太快

在跑步时要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速，要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

跑20分钟以上

每天跑步也不需要跑太久，每天坚持跑20分钟即可，因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，

小腿粗跑步可以瘦吗

从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)

不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿：小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

跑步减肥忌犯5个错误

摄入卡路里过量

即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。

跑步距离不足

如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。

美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里)。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。

跑步期间喝太多运动饮料

尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是最佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。

跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是，肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前的原因。所以，经常变换速度，或者跑步距离，让自己的身体产生变化，减肥效果会更好。

受伤

受伤之后自然无法跑步，而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的甚至吃的更多，因为有了更多休息的时间，社交活动增多，难免摄入更多的卡路里，减肥计划自然受阻。

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关键词： 正确的跑步减肥方法