今天杭州体育中考首轮考试正式开启，“6选2”调整后，现场涌现一大波满分|当前观点

今天一早，杭州体育中考首轮考试正式开启！

与往年不同的是，今年杭州的体育中考有所调整，考生报名时不需要按类别（原设跳跃类、力量类、耐力类共三个类别）分别选项，可以在6个项目中自主选择2个项目参加考试。

(资料图片)

体育考试总分仍为30分。其中，考生选考的两项满分20分，每项满分10分；另因减项为每位考生赋分10分。

今早，记者直击体育中考现场。

“今年算是运气的，直接送了10分，这10分拿在手里就不慌了！”与前两年相比，今年的考点外，大部分来送考的家长明显神情更轻松，互相交流着各自的备考经历。

8:40

首考满分出炉

杭州第十四中学考点门口，不少陪考家长在等待。

从大门往里看，体育馆门口、花园中间的跑道，都是在等待的同学们，他们跟着老师口令，随地压压腿、跳跳高，做热身运动。

门外几位爸妈在聊天，看起来神情轻松。

“我们家早上就吃了四个饺子，我给她塞进牛肉粒、蛋白棒，不知道一会儿记不记得吃。”穿连帽衫的妈妈说。

有位爸爸接过话茬：“没事的，一会儿就考完了。”“今年反正还轻松的，选两个擅长的就好，我们班里跳绳和实心球的组合最多了。”

大家聊天等待的间隙，校园里时常冒出几句集体口号声：“加油！加油！”家长们一听，思绪又飘回了赛场。

让记者有点意外的是，外面陪考的家长还不少。顺着校门往西走，学校围墙外，隔几米就是几位家长，他们把脑袋凑在半米宽的栅栏缝隙，伸长脖子往里望。还有家长站在电动车上，越过墙头往里看。

学校靠着西湖，路过的行人一波接一波。有位妈妈带着六年级的儿子走过去，问：“这么多人在干嘛？”妈妈朝里一瞥，回头对儿子说，“在体育中考呢，你明年也要练起来了。跑步不知道要多少满分。”

原本站在栅栏边穿着紫色防晒衣的家长，盯着操场，头都不转，飘出一句：“男生1000米，3分40秒满分。”

这位家长说，儿子选了跑步和实心球，之前扎扎实实练了两年，每周还上培训班，这次问题应该不大。“本来昨晚下了一场大雨，我有点担心的，就怕跑步滑，今天幸好是大晴天，一夜也晾得差不多了。”

在十四中考点，主要是三所学校的考生，安吉路实验学校、青春中学和大成岳家湾实验学校。

早上8:40，就有两名男生拿到了满分。

两人参加的都是立定跳远和引体向上，一名男生跳了2.46米，一名跳了2.49米。引体向上都是10个。

儿子考完出来

爸爸立马拿出干毛巾擦后背

杭州第四中学（吴山校区）考点，今天主要是杭六中、杭十中和清泰实验的初三同学前来考试。学校还贴心地准备了免费矿泉水，供在门口等候的家长及考生自取。

早上9点左右，轮到杭十中的同学们进场检录。体育老师组织大家按班级进入考点，先进场的班级在校门口的空地上开始跑圈热身，没有进场的班级，也自发地在马路对面的空地上练起了实心球。

体育老师举着喇叭喊：“平常在学校怎么练的，今天就怎么考，不要紧张。”

校长陈积粮也来到现场为同学们加油鼓劲，他告诉记者，今年的体育中考在调整之后，同学们有了更多选择的余地和空间，心态上更放松了。

很快，前面一批考试的学生陆陆续续考完出来了，一个微胖的女生笑着走出来，脸庞红红的，高兴地说：“满分了！”小姑娘有点骄傲地跟妈妈讲，实心球投了一次就过关了，很轻松。

杭六中的一名男生小宋也从校门口出来了，刚跑完1000米的他，满头细密的汗珠，宋爸爸赶忙从背包里掏出一条干毛巾，铺在儿子的后背上。

“背上有汗容易着凉感冒，以前孩子去踢足球，踢完都会给他准备一块毛巾。”宋爸爸说，今天孩子体育中考，全家人都来为他加油，姐姐去年刚考过，今年轮到弟弟了。

小宋体育成绩还不错，每年学校运动会，他都是1000米比赛的第一第二名选手，所以这次中考依旧选了1000米。“不过我们学校选1000米的人很少，我们班22个男生，只有7个人选了跑步。”

接下来的几天，杭城各校初三学生将陆续参加这一轮的体育中考。

根据杭州市教育局的安排，今年共安排两轮考试。考生在第一轮考试有项目未获满分的，可继续参加第二轮考试。第二轮考试报名时考生可更换第一轮考试未获满分的项目，但不得选择已获满分的项目。

考场上有哪些需要注意的地方？前几天，记者采访了杭州市钱江新城实验学校的初三体育老师杜甬泰，他给大家整理了一些注意事项，考前再抓紧复习一下吧——

01

去考点实地看一看

每个学校的考点安排不同，建议带上市民卡，去所在考点实地看看。

杜老师解读：

按照考试安排，首批考生7:50就要进场检录了，万一跑错了考点，不仅错过热身时间，心理上也会产生紧张的情绪。所以最好能提前去踩个点，熟悉考场环境。

02

做好保暖工作

准备一个轻背包：放考试证件、吸水性好的毛巾、1-2瓶水、3颗糖（考前30分钟吃1-2颗）

到达考场前或未轮到考试时，穿着以保暖+穿脱方便为首选的衣物，建议冬装校服或羽绒服长款，考完立刻穿外衣外裤保暖。

另共可准备2双鞋，预防下雨天，轮到考试时进行更换。模拟考时鞋子可以提前穿，熟悉脚感。

各项目考试装备：

1.跑步：跑鞋（8成新以上且轻便）；短裤、短袖

2.跳远：跑鞋（9-10成新，鞋跟薄，鞋底摩擦大）短裤、短袖

3.引体向上：舒适轻便着装，镁粉（防滑）

4.实心球：跑鞋、短袖（手臂后拉肩部不感到束缚）或背心，裤装轻便即可

5.跳绳：跑鞋（鞋带系牢）、短袖、短裤，女生头发扎起来

6.仰卧起坐：跑鞋、短袖、短裤

7.游泳：泳衣、泳裤、泳镜、泳帽

杜老师解读：

为什么一定要强调保暖这件事？因为考前我们会带领学生做好充分的准备活动，这个时候身体是热的，各项机能都处于比较好的状态。但是从一个项目到另个项目时，可能排队时间会很长，这个时候一定不要让身体冷下来，才能以比较好的状态上场，充分发挥的同时也能避免运动受伤。

另一个大家很容易忽视的细节就是鞋子。一些同学会买那种比较贵的品牌跑鞋，鞋后跟外延很长，有的鞋子甚至会往外延2-3公分，这在立定跳远项目中就很吃亏。因为记分时是按照脚后跟最后侧的落地点计算的，往往就差那么一点点，就造成了失分。

03

考前留出恢复期

考前的训练调整非常关键，以下几项锻炼内容克服困难，每天完成（考前两天各项训练减半）

1.跳绳：每天完成2组1分30秒跳绳测试（间隙3分钟，每组270个以上达标）

2.跳远：每天完成3组原地连续收腹跳，每组10个。

3.引体向上：每天俯卧撑15个，2组

4.实心球：每天完成2-3组俯卧撑，每组15个

5.仰卧起坐：每天完成2组1分钟测试

6.游泳：考试前再去练三天

7.跑步：连续3分钟高抬腿，2组

【着重强调】

锻炼时，请做好热身活动，避免运动损伤。

为防考前受伤，避免篮球、足球、羽毛球、乒乓球等剧烈球类运动，晚自习放学后请家长及时将孩子接回家。

杜老师解读：

我建议学生训练到考前2天时，各项训练内容减半，给身体留出1-2天的恢复期。

在体育理论中有一个词叫“超量恢复”，是指通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。因此考前留出恢复期，能够达到事半功倍的效果。

04

考前2天避免热水泡澡

关于考前的饮食作息要求——

睡眠：早睡早起，晚上10点30前务必入睡（休息好，体能才会恢复），考试前一晚也正常时间睡觉，不必为了考试过早休息，自行调整。

饮食：清淡蔬菜+高蛋白食物（牛肉等）

洗澡：考前2天不用过于热的水洗澡太久，温水冲一下即可。

杜老师解读：

洗热水澡会刺激毛孔扩张，加速血液循环，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的发挥，建议温水快速冲洗一下即可。

最后，附上2023年杭州市区中考体育考试各项目评分表，祝各位初三考生都能取得满分！

来源 橙柿互动

关键词：